A corrida é uma das atividades físicas mais populares e acessíveis do mundo. Pode ser praticada em parques, ruas, esteiras ou pistas, exigindo poucos equipamentos e trazendo inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Quando realizada de forma regular e orientada, a corrida contribui significativamente para a qualidade de vida.

Benefícios da corrida

A prática frequente da corrida ajuda a reduzir a gordura corporal e melhora o condicionamento físico, fortalecendo o coração e os pulmões. Além disso, auxilia no controle da pressão arterial, fortalece músculos e articulações e contribui para a prevenção da osteoporose.

No aspecto mental, correr é uma grande aliada no combate à ansiedade e ao estresse, promovendo melhora no humor e na qualidade do sono. Durante a atividade, o corpo libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar.

Quem pode correr?

De modo geral, qualquer pessoa pode praticar corrida. No entanto, indivíduos sedentários, acima do peso ou com histórico de problemas cardíacos, lesões ou dores no joelho e quadril devem procurar uma avaliação médica antes de iniciar a atividade.

Como começar

Para quem está começando, o ideal é intercalar caminhada e corrida, respeitando os limites do corpo. Usar um tênis adequado, fortalecer a musculatura e realizar alongamentos antes da prática são cuidados essenciais. O recomendado é treinar ao menos três vezes por semana, aumentando a intensidade de forma gradual.

Melhores horários

Os horários mais indicados para correr são antes das 10h da manhã ou após as 19h, quando as temperaturas estão mais amenas e a exposição ao sol é menor. Durante a corrida, a respiração pode aumentar significativamente, chegando a ser até 20 vezes maior por minuto, o que reforça a importância de ambientes com ar mais limpo.

Conclusão

A corrida é um esporte democrático, eficiente e poderoso para a promoção da saúde. Com orientação, regularidade e respeito aos limites do corpo, ela pode se tornar uma grande aliada para uma vida mais ativa, equilibrada e saudável.