Inchaço nas pernas, nos pés, nas mãos ou na região abdominal é uma queixa comum entre brasileiros e pode ter várias causas. Conhecido popularmente como retenção de líquidos, o problema ocorre quando há acúmulo excessivo de água nos tecidos subcutâneos, provocando sensação de peso, desconforto e aumento temporário do volume corporal.

A condição, também chamada de retenção hídrica, atinge com maior frequência as mulheres, especialmente por influência de alterações hormonais, mas pode afetar pessoas de todas as idades. Embora, na maioria dos casos, não represente risco grave à saúde, o quadro pode ser um sinal de hábitos inadequados ou até de doenças que exigem atenção médica.

Principais causas da retenção de líquidos

Entre os fatores mais comuns associados ao problema estão o sedentarismo e a alimentação desequilibrada. O alto consumo de alimentos ultraprocessados e ricos em sódio favorece o acúmulo de líquidos no organismo, assim como a baixa ingestão de água, que leva o corpo a reter o pouco líquido disponível.

Outras causas frequentes incluem:

• Permanecer muito tempo sentado ou em pé
• Gravidez
• Uso de determinados medicamentos
• Problemas cardíacos
• Doenças renais

Especialistas alertam que, quando o inchaço surge de forma repentina, intensa ou acompanhado de dor e outros sintomas, é fundamental buscar avaliação médica.

Como reduzir o inchaço e prevenir a retenção

Mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a minimizar a retenção de líquidos. A prática regular de atividades físicas melhora a circulação e facilita a eliminação do excesso de água pelo organismo. Manter uma alimentação equilibrada, com menos sal e mais alimentos naturais, também é essencial.

Outras recomendações incluem:

• Beber mais água ao longo do dia
• Consumir chás e sucos com efeito diurético, com orientação adequada
• Aumentar a ingestão de alimentos ricos em potássio, como banana e abacate
• Garantir níveis adequados de vitamina B6
• Evitar carboidratos refinados em excesso

Segundo o Ministério da Saúde, a combinação entre hidratação adequada, alimentação balanceada e movimento diário é a forma mais eficaz de prevenir o problema.

Quando o inchaço vira sinal de alerta

Embora comum, a retenção de líquidos não deve ser ignorada quando persiste por longos períodos ou surge sem explicação aparente. Nesses casos, pode indicar alterações hormonais, problemas cardiovasculares ou renais, exigindo investigação clínica.

Cuidar da alimentação, manter-se ativo e observar os sinais do corpo são passos fundamentais para reduzir o desconforto e preservar a saúde. Afinal, inchaço constante não é normal — e merece atenção.