A vitamina D, conhecida por seu papel fundamental na saúde dos ossos, tem ganhado destaque entre especialistas em saúde por sua importância para o bom funcionamento do organismo. Diferente de outras vitaminas, ela atua como um hormônio esteroide e não é produzida naturalmente pelo corpo sem a exposição à luz solar.

De acordo com especialistas, cerca de 90% da vitamina D presente no organismo é sintetizada por meio da exposição ao sol. A recomendação geral é de 15 a 20 minutos diários de sol, preferencialmente em horários seguros, para evitar riscos à pele.

Entre os principais benefícios da vitamina D estão o fortalecimento dos ossos, a proteção do coração, o auxílio no controle do diabetes, o aumento da força muscular e a melhora do sistema imunológico. A deficiência dessa substância, no entanto, pode causar sérios problemas de saúde, como osteoporose, amolecimento dos ossos em adultos e raquitismo em crianças.

A carência de vitamina D pode ser identificada por meio de exames de sangue e, em alguns casos, por testes laboratoriais de urina. O diagnóstico precoce é essencial para evitar complicações a longo prazo.

Além da exposição solar, a vitamina D também pode ser obtida por meio da alimentação. Entre os principais alimentos fonte estão sardinha, salmão, ovos, queijo cheddar e carne bovina.

Profissionais da saúde alertam que manter níveis adequados de vitamina D é fundamental para a qualidade de vida e recomendam acompanhamento médico antes de iniciar qualquer suplementação.