Cuidados com a saúde para se tomar em dias com muito sol

Com a chegada do verão, as temperaturas altas e a maior incidência de radiação solar trazem preocupações para a saúde. Os dias ensolarados são ideais para atividades ao ar livre, mas também exigem cuidados para evitar problemas como desidratação, queimaduras e até complicações mais graves, como câncer de pele. Confira algumas orientações de especialistas para aproveitar o sol com segurança.

1. Use protetor solar diariamente

O protetor solar é indispensável, mesmo em dias nublados. A recomendação dos dermatologistas é aplicar um produto com fator de proteção solar (FPS) de, no mínimo, 30 e reaplicá-lo a cada duas horas, especialmente após entrar na água ou suar excessivamente. Não se esqueça de proteger áreas sensíveis como orelhas, nuca e pés.

2. Hidrate-se constantemente

O calor aumenta a perda de líquidos pelo corpo, tornando a hidratação essencial. Prefira água, água de coco e sucos naturais para repor os eletrólitos. Adultos devem consumir, em média, dois litros de água por dia, mas a quantidade pode variar de acordo com o nível de atividade física e exposição ao sol.

3. Proteja-se com roupas adequadas

Roupas leves, de tecidos como algodão, e acessórios como chapéus de abas largas e óculos de sol com proteção UV ajudam a minimizar a exposição direta à radiação solar. Para quem pratica esportes ao ar livre, há opções de roupas com tecnologia de proteção solar.

4. Evite os horários de maior radiação

Os raios UV atingem seu pico entre 10h e 16h. Nesses períodos, procure ficar em locais sombreados ou use barracas e guarda-sóis como aliados. Se for inevitável estar ao sol, redobre os cuidados com a pele e a hidratação.

5. Tenha atenção redobrada com crianças e idosos

Esses grupos são mais vulneráveis aos efeitos do calor. Crianças precisam de protetor solar adequado para a idade, e os idosos devem monitorar a ingestão de líquidos para evitar a desidratação.

6. Reconheça os sinais de alerta

Queimaduras solares severas, tontura, náusea, dor de cabeça e cansaço excessivo podem indicar insolação ou desidratação. Em casos graves, procure atendimento médico imediatamente.

A importância da prevenção
Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), o câncer de pele é o tipo mais comum no Brasil, com alta relação à exposição solar sem proteção. Prevenir-se contra os danos do sol é simples e pode evitar problemas sérios de saúde.

Dias ensolarados são uma ótima oportunidade para aproveitar a natureza e manter a saúde mental em dia, mas a consciência e os cuidados são fundamentais para garantir bem-estar. Cuide-se e aproveite o melhor do verão com segurança!