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Jair e Nathan Fernandes chegam ao Rio após título Sul-Americano Sub-20 e reforçam o Botafogo

Esporte
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O Botafogo vai ter mais duas peças à disposição para o restante da temporada. O zagueiro Jair e o atacante Nathan Fernandes, que foram campeões com a seleção brasileira Sub-20 na Venezuela no último domingo, desembarcaram no Rio na madrugada desta terça-feira e já vão se integrar ao elenco.

 

Já de contrato assinado e inscritos no BID (Boletim Informativo Diário), os atletas vão ao clube para passar por avaliações físicas. A chegada dos dois recém-contratados coincide com uma semana decisiva para a equipe alvinegra.

 

Nesta quinta-feira, o Botafogo abre a decisão da Recopa Sul-Americana diante do Racing, da Argentina. O primeiro jogo acontece em Buenos Aires. A relação dos que viajam deve ser finalizada até o final da tarde.

 

Para o confronto, o zagueiro Jair é quem tem mais chances de viajar com o elenco. Contratado junto ao Santos, o atleta chega para brigar por um lugar na zaga com Bastos e Alexander Barboza.

 

Já Nathan Fernandes, que veio do Grêmio, sofreu uma lesão na coxa esquerda, vai ser submetido a exames para avaliar a gravidade da contusão e provavelmente deve seguir no clube para se recuperar.

 

Quem também desembarcou no Rio para assinar contrato é o atacante Santiago Rodríguez. O jogador uruguaio, de 25 anos, estava defendendo o New York City, dos Estados Unidos, e será o oitavo reforço da janela.

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Saúde

Saúde

O ovo, por muitos anos cercado de mitos e polêmicas, voltou com força total às mesas e às recomendações nutricionais — agora reconhecido como um verdadeiro superalimento. Rico em proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais essenciais, ele se destaca como uma opção nutritiva, acessível e versátil para todas as idades.

Nutrição Completa em Uma Casca

O grande destaque do ovo é seu valor nutricional. A clara é fonte pura de proteína (albumina), enquanto a gema concentra nutrientes como:

  • Vitaminas A, D, E e do complexo B, incluindo a B12, essencial para o sistema nervoso;
  • Colina, substância importante para a memória e o desenvolvimento cerebral;
  • Luteína e zeaxantina, antioxidantes que protegem a saúde dos olhos;
  • Ferro, fósforo e zinco, fundamentais para o sistema imunológico e a formação de células sanguíneas.

Fonte de Proteína de Alto Valor Biológico

Um único ovo fornece cerca de 6 gramas de proteína, com todos os aminoácidos essenciais — tornando-o ideal para quem busca ganho de massa muscular, saciedade e reparo celular. É por isso que o ovo é presença constante em dietas esportivas e de emagrecimento.

Benefícios Para o Coração (Sim, Para o Coração!)

Durante décadas, o ovo foi injustamente acusado de elevar o colesterol. Hoje, estudos demonstram que seu consumo moderado não está associado a riscos cardíacos em pessoas saudáveis. Na verdade, a colina e os antioxidantes da gema contribuem para a saúde cardiovascular.

Versatilidade e Acessibilidade

Cozido, mexido, poché, frito com moderação ou até em receitas doces e salgadas, o ovo é um ingrediente-chave na culinária mundial. Além disso, tem um ótimo custo-benefício, sendo uma alternativa acessível a outras fontes de proteína animal.

Quem Deve Ter Moderação?

Apesar dos benefícios, pessoas com hipercolesterolemia familiar ou histórico cardiovascular devem seguir orientação médica individualizada quanto ao consumo. O ideal é balancear a dieta como um todo, considerando outros fatores como sedentarismo e ingestão de gorduras saturadas.


O ovo é um alimento completo, prático e nutritivo, que pode fazer parte de uma dieta equilibrada sem culpa. Incorporá-lo regularmente às refeições é uma forma inteligente e saborosa de cuidar da saúde.

Se desejar, posso adaptar essa matéria para redes sociais, incluir sugestões de receitas ou transformá-la em um infográfico.