Beber água antes das refeições pode ajudar no controle do peso, apontam estudos

Uma estratégia simples, acessível e cientificamente promissora tem ganhado espaço entre especialistas em nutrição: beber um copo de água cerca de 30 minutos antes das refeições pode contribuir para o emagrecimento e o controle do peso. A prática, estudada por pesquisadores britânicos, mostrou redução significativa da ingestão calórica em adultos que adotaram o hábito diariamente.

Os cientistas observaram que pessoas que consumiam de 300 a 500 ml de água antes do almoço e do jantar relataram maior sensação de saciedade e, como consequência, comeram porções menores. Em alguns casos, os participantes perderam até 4 kg em 12 semanas, sem mudanças radicais na dieta.

Segundo nutricionistas, o mecanismo é simples: a água ocupa espaço no estômago e ajuda a regular hormônios relacionados à fome e à saciedade, como a grelina e a leptina. Dessa forma, o cérebro recebe sinais mais rápidos de que o corpo já está satisfeito, evitando exageros à mesa.

Além de auxiliar no controle do peso, manter-se hidratado traz benefícios adicionais, como o bom funcionamento do intestino, melhora da concentração e equilíbrio adequado da temperatura corporal. Entretanto, especialistas alertam que a estratégia não substitui uma alimentação equilibrada nem a prática de atividade física — pilares essenciais para uma vida saudável.

Nutricionistas recomendam ingerir água ao longo de todo o dia e não apenas próxima às refeições. Para quem tem dificuldade, algumas alternativas podem ajudar: usar garrafas como lembrete visual, inserir chás sem açúcar na rotina e consumir alimentos naturalmente ricos em água, como melancia, pepino e laranja.

A prática pode ser uma importante aliada para quem busca reduzir medidas sem recorrer a dietas restritivas. Simples, econômica e segura, a hidratação adequada continua sendo uma das recomendações mais valiosas quando o assunto é saúde e bem-estar.