Atividades físicas e seus benefícios para a nossa saúde

Os benefícios dos exercícios físicos são vastos e impactam positivamente várias áreas da saúde, tanto física quanto mentalmente

Permanecer sempre em movimento é, indubitavelmente, um dos pilares essenciais para uma existência saudável. O exercício físico traz inúmeros benefícios por si só, mas quando aliado a outros costumes como uma alimentação adequada e saudável, torna-se ainda mais propício à saúde. Essa rotina resulta em melhorias concretas ao longo de todas as fases da vida. 

Ao mencionar uma vida com movimentação física, logo surgem alguns termos em mente, iniciando com atividade física e exercício corporal. Embora haja uma distinção conceitual entre eles, é consensual que ambos trazem benefícios. Uma palavra comum nesse contexto é o sedentarismo, e que temos que ficar de olho e se movimentar. 

 

Para auxiliar na compreensão desses conceitos e imergir totalmente nesta jornada em direção à saúde, entrevistamos Fábio Prior, Preparador Físico, com mais de 20 anos de experiencia, onde nos explicou com muita informação e conhecimento sobre os ganhos das práticas esportivas e o caminho para uma vida saudável. 

De acordo com o preparador físico, tudo depende de um planejamento de ações para que você possar se movimentar sem prejudicar sua saúde. “A prática de atividades físicas consiste em planejar ações que coloquem os músculos em movimento, auxiliando a queima de calorias no organismo. Correr, caminhar, praticar futebol, nadar, dançar - todas essas alternativas são válidas. Há diversas opções disponíveis e estudos científicos que comprovam que os exercícios físicos proporcionam impactos positivos tanto para o bem-estar do corpo quanto da mente”, disse Prior. Diante dessas ações, aqui estão alguns dos principais: 

1. Saúde cardiovascular: Exercícios aeróbicos, como corrida, natação e ciclismo, fortalecem o coração e melhoram a circulação sanguínea, reduzindo o risco de doenças cardíacas, pressão alta e acidente vascular cerebral (AVC). 

1. Controle do peso: A prática regular de exercícios ajuda a queimar calorias e a construir músculos, sendo essencial para controlar o peso corporal e evitar a obesidade. 

1. Saúde muscular e óssea: Os exercícios de resistência, como musculação e exercícios com peso corporal, fortalecem os músculos e os ossos, reduzindo o risco de osteoporose e lesões. 

1. Melhoria da saúde mental: Exercícios liberam endorfinas, neurotransmissores que reduzem o estresse, a ansiedade e a depressão, promovendo uma sensação de bem-estar e melhorando a saúde mental. 

1. Melhoria da qualidade do sono: Praticar exercícios regularmente pode ajudar a regular o ciclo do sono, tornando-o mais profundo e reparador, o que contribui para uma melhor qualidade de vida. 

1. Aumento da energia e da vitalidade: Exercitar-se regularmente aumenta os níveis de energia, melhorando a resistência física e a disposição para enfrentar as atividades diárias. 

1. Melhoria da saúde metabólica: Os exercícios ajudam a regular o açúcar no sangue, reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e outras condições metabólicas. 

1. Fortalecimento do sistema imunológico: Exercícios moderados ajudam a fortalecer o sistema imunológico, tornando-o mais eficaz na luta contra infecções e doenças. 

1. Aumento da longevidade e qualidade de vida: Praticar exercícios regularmente está associado a uma vida mais longa e a uma melhor qualidade de vida em idades avançadas. 

E para evidenciar os benefícios da atividade física para nossa saúde, entrevistamos o preparador físico, Fábio Prior, e ele sanou algumas dúvidas para nossos leitores. 

Qual a idade limite para se iniciar alguma prática de atividade física? 

- Não há idade limite para começar a praticar alguma atividade física, desde que o indivíduo esteja apto e sem restrições para se exercitar.  Para crianças e adolescentes, é fundamental atividade física que seja adequada à sua faixa etária e desenvolvimento físico, por exemplo em algumas escolas as atividades de força se dão com exercícios utilizando o peso do próprio corpo, como flexões, agachamentos e abdominais. 

No mínimo, quantos dias por semana é o recomendado para realizar atividades físicas? E o máximo?  

 

- Segundo as diretrizes de atividade física variam de acordo com a idade, condição física e objetivos individuais mas de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), adultos devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, que dará cerca de 30 minutos de atividade moderada, como caminhada rápida, cinco dias por semana e também é recomendado incluir atividades de fortalecimento dos principais grupos musculares em dois ou mais dias por semana. 

 

O que é sedentarismo?   

 

- O Ministério da Saúde define o sedentarismo (ou comportamento sedentário) como aquele em que se gasta pouca energia. O sedentarismo associado a maus hábitos podem trazer sérios riscos a sua saúde, porém a atividade física pode ajudá-lo a prevenir e controlar patologias, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer. A pessoa pode começar a deixar de ser sedentária aos poucos, subindo escadas ao invés de subir de elevador, sair de casa a pé, fazer caminhadas, andar de bike, etc... 

 

O que exatamente caracteriza uma atividade física? 

 

- Atividade física é quando você coloca seu corpo em ação, em movimento como caminhar, ir de bike até o trabalho se possível, limpar a casa, trabalhar na terra, fazer as atividades do cotidiano de forma que você faça seu corpo se movimentar. Além do que, as atividades físicas são essenciais para a manutenção da saúde e do bem-estar, ajudando a fortalecer os músculos, melhorar a capacidade cardiorrespiratória, controlar o peso, reduzir o estresse e aumentar a qualidade de vida. 

 

Quais os principais benefícios das atividades físicas para a saúde? 

 

- A atividade física proporciona ao indivíduo uma melhora em sua saúde física, prevenindo doenças ou diminuindo os riscos de uma doença. Faz com que em algumas atividades ele se relacione socialmente no caso de práticas esportivas coletivas ou freqüentar um clube ou academia. Por exemplo há relatos de pessoas que antes não conseguiam dormir bem, tinham insônia e depois de praticar musculação alguns dias conseguiram dormir melhor. 

 

Quais dicas de ações você daria para alguém conseguir incluir alguma atividade física no dia-a-dia? 

 

- Poderia dizer a essa pessoa começar a caminhar, ir andando ao invés de ir de carro se possível. Começar a se pendurar, não necessariamente a pessoa precisa se levantar, as pessoas olham uma barra fixa e já desistem, mas elas podem começar sustentando seu próprio peso por alguns segundos, depois minutos, sustentar o próprio corpo já é um bom exercício de força. 

 

Como você recomenda a escolha de uma atividade física para começar a praticar? 

 

- Eu recomendo uma atividade que a pessoa goste de praticar ou que se simpatize.  Não adianta você dizer para uma pessoa jogar futebol mas ela gosta de basquete, acredito que a pessoa tenha que praticar uma modalidade esportiva que ela se sinta feliz e que traga esse bem estar que ela procura na atividade. 

 

Exemplifique algumas atividades físicas que existem e os seus respectivos principais benefícios. 

 

- A pratica da musculação é benéfica não somente para os músculos, mas para outras estruturas do corpo, segundo um estudo de MAESTRONI, Luca ET. AL. 2020, a musculação proporciona o fortalecimento dos músculos aumentando a hipertrofia nas fibras tipo 1 e 2 e também no aumento fascicular. Aumenta a densidade mineral e da área óssea, fortalece os tendões e protege contra perda de cartilagem aumentando também o volume cartilaginoso.  

A prática da musculação promove a sensação de bem-estar e alivia o estresse, à ansiedade e até mesmo à depressão.  

Esses são apenas alguns dos muitos benefícios dos exercícios físicos. Para você que quer entrar em uma academia ou até mesmo começar uma caminhada ou uma bicicleta, é extremamente importante você encontrar um profissional adequado para cada tipo de atividade que for iniciar, para assim ter todos os cuidados possíveis com sua saúde, tendo como um estilo mais saudável para tornar sua vida mais agradável a sua rotina.