Bruno Fratus, judoca Rafael Silva e Ágatha, do vôlei de praia, anunciam aposentadoria

Esporte
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Três medalhistas olímpicos brasileiros estão encerrando o seu ciclo no mundo dos esportes. O nadador Bruno Fratus, o judoca Rafael Silva, o Baby, e Ágatha, do vôlei de praia, vão anunciar a aposentadoria das competições. A coletiva que vai marcar a despedida dos três atletas vai ser realizada em um hotel, no Rio de Janeiro, na próxima quarta-feira.

Um dos maiores nomes da natação do Brasil, Bruno Fratus encerra sua trajetória aos 35 anos. O seu melhor momento aconteceu nos Jogos Olímpicos de Tóquio, disputados em 2021. Naquela edição da competição, ele ganhou a medalha de bronze nos 50m livre. Prejudicado por seguidas contusões, o nadador não integrou a delegação brasileira em Paris-2024.

Aos 37 anos, Rafael Silva, o Baby, é outro medalhista brasileiro que se despede. Ele disputou a sua quarta Olimpíada em Paris e foi eliminado na estreia pelo atleta do Azerbaijão Ushangi Kokauri. Além das duas medalhas de bronze conquistadas em Londres-2012 e Rio-2016, o judoca fez parte do time brasileiro que conquistou o bronze na prova por equipes mistas em Paris.

Completando a lista de medalhistas nacionais que estão encerrando sua fase de atleta, Ágatha também está dando adeus. Medalha de prata ao lado de Bárbara Seixas no Rio-2016, ela esteve presente também em Tóquio, realizados em 2021. Em entrevista recente, a atleta de 41 disse que agora pretende dedicar mais tempo ao lado da filha Kahena.

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O ovo, por muitos anos cercado de mitos e polêmicas, voltou com força total às mesas e às recomendações nutricionais — agora reconhecido como um verdadeiro superalimento. Rico em proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais essenciais, ele se destaca como uma opção nutritiva, acessível e versátil para todas as idades.

Nutrição Completa em Uma Casca

O grande destaque do ovo é seu valor nutricional. A clara é fonte pura de proteína (albumina), enquanto a gema concentra nutrientes como:

  • Vitaminas A, D, E e do complexo B, incluindo a B12, essencial para o sistema nervoso;
  • Colina, substância importante para a memória e o desenvolvimento cerebral;
  • Luteína e zeaxantina, antioxidantes que protegem a saúde dos olhos;
  • Ferro, fósforo e zinco, fundamentais para o sistema imunológico e a formação de células sanguíneas.

Fonte de Proteína de Alto Valor Biológico

Um único ovo fornece cerca de 6 gramas de proteína, com todos os aminoácidos essenciais — tornando-o ideal para quem busca ganho de massa muscular, saciedade e reparo celular. É por isso que o ovo é presença constante em dietas esportivas e de emagrecimento.

Benefícios Para o Coração (Sim, Para o Coração!)

Durante décadas, o ovo foi injustamente acusado de elevar o colesterol. Hoje, estudos demonstram que seu consumo moderado não está associado a riscos cardíacos em pessoas saudáveis. Na verdade, a colina e os antioxidantes da gema contribuem para a saúde cardiovascular.

Versatilidade e Acessibilidade

Cozido, mexido, poché, frito com moderação ou até em receitas doces e salgadas, o ovo é um ingrediente-chave na culinária mundial. Além disso, tem um ótimo custo-benefício, sendo uma alternativa acessível a outras fontes de proteína animal.

Quem Deve Ter Moderação?

Apesar dos benefícios, pessoas com hipercolesterolemia familiar ou histórico cardiovascular devem seguir orientação médica individualizada quanto ao consumo. O ideal é balancear a dieta como um todo, considerando outros fatores como sedentarismo e ingestão de gorduras saturadas.


O ovo é um alimento completo, prático e nutritivo, que pode fazer parte de uma dieta equilibrada sem culpa. Incorporá-lo regularmente às refeições é uma forma inteligente e saborosa de cuidar da saúde.

Se desejar, posso adaptar essa matéria para redes sociais, incluir sugestões de receitas ou transformá-la em um infográfico.