Outubro Rosa: 5 dicas nutricionais para prevenir o câncer de mama

Nutricionista parceiro da Vitalin reforça a importância de uma alimentação nutritiva para a saúde, enquanto a fabricante se une à Rede Feminina de Jaraguá do Sul em uma ação de conscientização sobre a doença

O Outubro Rosa é um mês dedicado à conscientização sobre o câncer de mama. Nesse cenário, a Vitalin, empresa do segmento de alimentos sem glúten, sem lactose e funcionais, compartilha dicas para mostrar como uma alimentação mais nutritiva pode ajudar a prevenir a doença. 

O objetivo da marca é mostrar o papel fundamental que uma dieta equilibrada pode ter na promoção da saúde e na prevenção de doenças, lembrando a todos da importância de hábitos alimentares saudáveis. 

“Nutrição é um ato de amor-próprio e fazer escolhas conscientes é o mesmo que cuidar da vida. Por isso, durante o Outubro Rosa, devemos redobrar essa atenção e ajudar as pessoas no entendimento de que a alimentação é um pilar essencial na luta contra o câncer. Juntos, podemos fazer a diferença”, afirma Leonardo Costa, nutricionista parceiro da Vitalin. 

O especialista ainda compartilha cinco dicas nutricionais para prevenir o câncer de mama. Destaca-se, no entanto, a necessidade de acompanhamento médico para recomendações personalizadas, sobretudo em casos de dietas com requisitos específicos. 

 1. Coma mais alimentos naturais e integrais 

Frutas e vegetais são fontes de antioxidantes, vitaminas e minerais, fundamentais para fortalecer o sistema imunológico e combater a inflamação. Incluir uma diversidade desses alimentos no cardápio diário proporciona a absorção de variados nutrientes, associados à diminuição do risco de câncer.  

Já os grãos integrais (como farelo de aveia, quinoa e aveia em flocos) são ricos em fibras que auxiliam na regulação dos níveis de estrogênio no corpo. Também ajudam no melhor controle de peso, essencial na prevenção do câncer de mama, pois a obesidade pode aumentar os níveis hormonais, elevando o risco de desenvolver a doença. 

 

 2. Inclua fontes saudáveis de gordura 

As gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, nozes e azeite de oliva, são benéficas para a saúde cardíaca e ajudam a manter níveis equilibrados de colesterol. Elas são importantes para a absorção de vitaminas lipossolúveis e para a saúde hormonal, aspectos que podem influenciar diretamente a prevenção do câncer de mama porque os níveis de hormônios, especialmente o estrogênio, podem afetar o crescimento celular nas mamas. Quando há um desequilíbrio nesse sentido, pode haver um aumento na proliferação de células mamárias, elevando o risco de desenvolver tumores.  

 

 3. Reduza o consumo de açúcar 

O excesso de açúcar adiciona calorias vazias à dieta e pode contribuir para o ganho de peso e a obesidade, fatores que estão associados ao aumento dos níveis hormonais que favorecem o desenvolvimento da doença. Além disso, dietas ricas em açúcar podem levar a inflamações crônicas, que também desempenham um papel na progressão do câncer porque favorecem um ambiente propício para o crescimento celular descontrolado. Esses processos inflamatórios podem alterar o microambiente tumoral, promovendo a angiogênese, que é a formação de novos vasos sanguíneos que alimentam tumores, além de prejudicar respostas imunológicas que poderiam combater células cancerosas. Dessa forma, a inflamação crônica não só contribui para a formação de tumores, mas também facilita sua disseminação pelo organismo. 

 

 4. Hidrate-se adequadamente 

A água é essencial para o funcionamento adequado do corpo e para a eliminação de toxinas, mantendo as células saudáveis e funcionando adequadamente. Uma boa hidratação também auxilia a regular a temperatura corporal e a manter um metabolismo equilibrado, além de favorecer a digestão e a absorção de nutrientes. 

Para manter-se hidratada, uma pessoa pode optar por consumir água pura, chás de ervas, água de coco e sucos naturais sem adição de açúcar. Bebidas como chá verde também são excelentes, pois oferecem antioxidantes que auxiliam na proteção celular. Incorporar frutas com alto teor de água, como melancia e pepino, também contribui para a hidratação e proporciona nutrientes benéficos para a saúde. 

 

 5. Mude seus hábitos e invista em exercícios físicos  

Embora os alimentos sejam aliados importantes na promoção da saúde, eles sozinhos não podem curar ou prevenir doenças. Além disso, a prática regular de exercícios físicos é crucial e participar de esportes em grupo, como um passeio ciclístico, por exemplo, pode ser uma maneira divertida de iniciar novos hábitos. Fatores como nutrição, atividade física e estresse influenciam diretamente a saúde hormonal, tornando essencial a adoção de um estilo de vida saudável para manter os níveis hormonais em equilíbrio e, assim, reduzir as chances de desenvolver doenças.