Como a autoestima pode impactar a saúde?

Jasmine traz 10 habitinhos para melhorar a saúde emocional, a alimentação e a qualidade de vida. Confira!

Quando se pensa em saúde, é importante considerar aspectos que vão além do físico, como o estado emocional e mental, indispensáveis para uma boa qualidade de vida. Nesse âmbito, um dos principais pilares de sustentação é a autoestima.

Para se ter ideia, atualmente, grande parte da população sofre com baixa autoestima, é o que indica o estudo global What Women Want, publicado pelo Kantar, grupo que reúne algumas das principais empresas de pesquisa, dados e insights do mundo todo. O conteúdo foi produzido a partir de entrevistas feitas com 500 participantes entre homens e mulheres, em cinco países (Argentina, Brasil, Chile, Colômbia e México).

De acordo com os dados divulgados, a autoimagem da mulher ainda é mais baixa que a do homem, sendo 13% das entrevistadas classificadas com baixa autoestima, enquanto 9% entre os homens estão na mesma categoria.

Diante dessa realidade, abordar o tema torna-se consideravelmente importante considerando a saúde integral do indivíduo. “Uma jornada equilibrada deve respeitar o estilo de vida de cada pessoa, mas levando em conta a prática de atividades físicas, o tipo de alimentação, a qualidade do sono e o autoconhecimento, relacionado à autoestima, como fatores determinantes para a construção de uma saúde fortalecida em todos os sentidos”, destaca a nutricionista da Jasmine, Karla Maciel.

Para inspirar novos habitinhos que possam contribuir para a saúde em sua totalidade, Jasmine selecionou orientações da plataforma Zenklub, especializada em saúde mental, e dicas da nutri da marca sobre alimentação e bem-estar. Confira!

Afinal, o que é autoestima?

De acordo com estudos científicos, a avaliação que você faz sobre si é o que constitui a autoestima. Assim, ela se baseia em princípios, valores, reconhecimento das habilidades pessoais e defeitos. De acordo com a Zenklub, existem alguns “sintomas” que podem indicar a baixa autoestima, como autocrítica constante, sensação de inadequação, medo de dizer não, problemas para aceitar reprovações ou críticas, necessidade de validação externa e receio de ser deslocado de um grupo. Por outro lado, um indivíduo com uma boa autoestima é mais positivo, desfruta de relações sociais mais saudáveis, estabelece vínculos seguros e duradouros, e aprende com os próprios erros, ocasionando em boa saúde mental e emocional.

Para uma rotina mais leve, com corpo e mente em equilíbrio, exercite esses 10 habitinhos saudáveis:

1- Preze por uma alimentação nutritiva: isto é, com boa variedade de frutas, verduras, legumes, grãos e sementes;

2- Inclua vitaminas do complexo B nas refeições: destacam-se B6 (piridoxina) e B9 (ácido fólico), as quais participam na produção de dopamina. Essas vitaminas podem ser encontradas em oleaginosas, arroz integral, aveia, quinoa, carnes em geral, peixes gordurosos, ovos, espinafre, leguminosas, leite e derivados;

3 - Acrescente a gordura insaturada (ômega-3) em seus pratos: conhecidas como “gordura do bem”, elevam o colesterol considerado bom (HDL) e diminuem o considerado ruim (LDL). É encontrada em  alimentos como chia, linhaça, abacate, oleaginosas, azeite de oliva e peixes gordurosos;

4- Atenção aos minerais: tanto a deficiência como o excesso de cobre podem afetar o funcionamento do cérebro. Assim, inclua carnes em geral, oleaginosas e leguminosas como feijão, grão-de-bico, ervilha e lentilha em seu cotidiano;

5- Evite os excessos de açúcares e gorduras, optando por alimentos naturais e minimamente processados: isto é, sem a lupa frontal nas embalagens que indicam os ingredientes considerados prejudiciais à saúde, como sódio, açúcares e gordura saturada;

6 – Evite comparações: cada indivíduo é único e deve respeitar sua própria jornada, limites e necessidades;

7- Aprenda a estabelecer limites: muitas pessoas enfrentam dificuldades para dizer não, o que pode acarretar sérios prejuízos emocionais. Se possível, busque a orientação de um psicólogo para apoiá-lo nessa tarefa;

8- Reconheça as próprias qualidades: lembre-se de celebrar suas conquistas pessoais e admirar sua evolução;

9 – Ao começar um novo habitinho, não exija perfeição: é normal o cérebro levar um determinado tempo (em média 21 dias) para adquirir um novo hábito. Assim, tenha paciência com o seu processo;

10 – Invista em autoconhecimento: e, não deixe de lado a prática de exercícios físicos e as atividades de lazer. Separe um tempo para fazer aquilo que lhe faz bem.

Gostou das dicas? Agora é hora de reunir todo esse conhecimento e cultivá-lo no seu dia a dia. Aproveite para acessar o quiz da Jasmine e descobrir qual rotina saudável combina mais com você. Confira em adoteumhabitinho.com.br. Para conhecer o portfólio completo, acesse www.jasminealimentos.com.