Quem se exercita, trabalha melhor

Atividade física tem impacto direto no aumento do foco e da energia

Você é daquelas pessoas que deixam de treinar por conta de um dia de trabalho muito estressante? Tome cuidado, pois, de acordo com os especialistas, você está abrindo mão de um dos seus melhores aliados para a manutenção da produtividade e da qualidade de vida no médio e longo prazo.

Nos últimos anos, estudos como o realizado por pesquisadores da Universidade de Harvard junto a 200 trabalhadores no Reino Unido e na China têm se dedicado a investigar a correlação entre atividade física e desempenho no trabalho.

De maneira consistente, esses levantamentos apontam que a contribuição dos exercícios físicos em questões como o equilíbrio hormonal, aumentando os hormônios do bem-estar como a dopamina e controlando substâncias produzidas pelo estresse como o cortisol, traz benefícios diretos para o aumento dos níveis de foco e energia no ambiente profissional.

Treinador da Smart Fit, Daniel Silva aponta que diversos alunos já se atentaram para essa realidade e passaram a frequentar as academias de maneira mais assídua, mesmo em dias em que a cabeça e o corpo parecem querer ficar no sofá após o expediente.

Dentre esses alunos está Caroline da Silva, musicista de 30 anos que se matriculou na rede em fevereiro deste ano e, desde então, sentiu melhoras tanto nos aspectos físicos quanto nos mentais.

“Eu sentia dores quando tocava, depois que entrei na musculação minha postura melhorou bastante e eu passei a ter mais força para fazer o meu trabalho sem sentir dores. Além disso, me sinto menos irritada e ansiosa, algo que, inclusive, foi chave para eu ter conseguido parar de fumar depois de ter sido fumante por 8 anos”, relatou a aluna.

Segundo o professor Daniel Silva, embora casos como os de Caroline sejam frequentes, é importante reforçar que a maximização dos resultados da prática da atividade física voltada à melhora da qualidade de vida produtividade depende de um alinhamento entre aluno e treinador quanto à rotina e aos objetivos do primeiro. Isso porque, de acordo com o profissional, existem diferenças importantes entre o treinamento voltado à hipertrofia em relação àquele cuja meta principal é o bem-estar.

"No treino para hipertrofia,o estresse do treinamento é alto, pois busca promover adaptações morfológicas o mais rápido possível. Isso torna, muitas vezes, o treino extenuante e não promove uma sensação de bem-estar nem durante a prática, nem ao seu final”, afirmou Silva, antes de complementar.

"Já na prática de exercícios de musculação voltada para o bem-estar e qualidade de vida, a intensidade é mais moderada. Os treinos são modulados com o objetivo de causar o estresse suficiente para promover os ajustes hormonais, de modo que as adaptações estéticas acabam acontecendo de maneira menos aguda,  como resultado secundário".

Quer começar 2025 com mais foco e produtividade no trabalho? Confira as dicas abaixo e no vídeo do treinador Daniel Silva:

 

Treino A
Exercício	Séries	Repetições	Descanso	Intensidade
Supino Reto com Halter	4	8 - 12	60"	60-80% 1RM
Puxada Máquina Articulada	4	8 - 12	60"	60-80% 1RM
Bi-set: Elevação Frontal e Elevação Lateral	3	10 - 12	90"	60-70% 1RM
Combinado: Tríceps Testa com Barra e Rosca Direta com Barra	3	10 - 12	90"	60-70% 1RM
HIT: Esteira Corrida	***	25 minutos	***	***
Treino B
Exercício	Séries	Repetições	Descanso	Intensidade
Agachamento Máquina Articulada	4	8 - 12	60"	60-80% 1RM
Levantamento Terra	4	8 - 12	60"	60-80% 1RM
Bi-set:Agachamento com Salto e Agachamento Sumô	3	10 - 12	90"	60-70% 1RM
Combinado: Afundo Peso Corporal e Abdominal Bicicleta	3	12 - 15	90"	60-70% 1RM
HIT: Bicicleta	***	25 minutos	***	***