Imunidade em baixa? Inverno exige atenção redobrada com alimentação e hábitos saudáveis

A chegada do inverno traz não apenas temperaturas mais baixas, mas também um desafio à saúde: manter o sistema imunológico fortalecido para enfrentar a temporada de vírus, gripes e infecções respiratórias. Com dias mais curtos e clima seco, é comum que o organismo fique mais vulnerável — o que exige cuidados extras com a alimentação, hidratação e sono.

Nutricionistas alertam que a dieta desempenha papel fundamental na proteção do organismo. Alimentos ricos em vitamina C (como acerola, laranja, goiaba e kiwi), vitamina D (ovos, cogumelos e peixes), além de fontes naturais de zinco e selênio ajudam a estimular a produção de células de defesa. Sopas com vegetais, chás naturais e frutas frescas devem ganhar protagonismo no prato.

“O frio muitas vezes faz as pessoas comerem mais carboidratos simples e deixarem de lado os vegetais e frutas, o que compromete o funcionamento do sistema imunológico”, explica a nutricionista Thaís Guerra, especialista em nutrição clínica. “O ideal é buscar equilíbrio e manter variedade, mesmo com a mudança de apetite típica da estação.”

Além da alimentação, hidratar-se bem é essencial. A menor sensação de sede no inverno não elimina a necessidade de ingestão de água, que ajuda a manter as vias respiratórias úmidas e a eliminar toxinas. Dormir bem e manter uma rotina de exercícios físicos leves também são aliados importantes, mesmo em dias frios.

Para quem já tem doenças crônicas, como diabetes, hipertensão ou asma, o inverno requer ainda mais atenção. “Esse grupo deve manter os check-ups em dia, seguir a medicação corretamente e estar com as vacinas atualizadas, especialmente contra gripe e Covid-19”, reforça o clínico geral Dr. André Matos, da Rede Prevent Senior.

O recado dos profissionais de saúde é claro: fortalecer a imunidade é um processo contínuo e preventivo. E no inverno, mais do que nunca, hábitos saudáveis fazem toda a diferença entre passar a estação com energia — ou de cama.